🦿
Prevención de Caídas en el Hogar
Las caídas son la principal causa evitable de pérdida de autonomía en personas mayores.
- Retirar alfombras sueltas y cables por zonas de paso.
- Instalar asideros y suelo antideslizante en la ducha.
- Mantener una buena iluminación nocturna (luces quitamiedos).
- Usar calzado cerrado con suela de goma que sujete bien el talón.
💪
Sarcopenia y Fuerza Muscular
La pérdida involuntaria de músculo y fuerza se puede frenar y revertir a cualquier edad.
- Ejercicios sencillos de fuerza: levantarse y sentarse de una silla sin apoyar los brazos.
- Caminar diariamente a ritmo vivo al menos 30 minutos.
- Aporte proteico adecuado: huevos, pescado, legumbres y lácteos.
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Uso Seguro de Fármacos
Evitar confusiones y efectos secundarios en tratamientos múltiples (polimedicación).
- Utilizar un pastillero semanal organizado con la ayuda de un familiar o farmacéutico.
- Revisar anualmente el tratamiento con el médico de familia.
- No automedicarse con analgésicos o somníferos sin consultar.
☀️🥤
Prevención ante Olas de Calor
Con la edad disminuye la sensación natural de sed, aumentando el riesgo de deshidratación.
- Beber agua regularmente sin esperar a tener sed (al menos 1,5 - 2 litros al día).
- Permanecer en estancias frescas y ventilar a primera hora de la mañana.
- Evitar salir a la calle en las horas centrales (de 12:00 a 18:00 h).
💉
Vacunación y Protección Inmune
Mantener las defensas al día contra infecciones prevenibles.
- Campaña anual frente a Gripe y COVID-19 en otoño.
- Vacunación frente al Neumococo (protección pulmonar).
- Vacuna frente al Herpes Zóster según calendario oficial.
🧠🧩
Mente Activa y Relaciones Sociales
El contacto humano y la estimulación mental protegen la salud neurológica y el estado de ánimo.
- Participar en actividades comunitarias, centros cívicos o asociaciones.
- Lectura, pasatiempos, juegos de mesa y aprendizaje de nuevas habilidades.
- Consultar si se detectan olvidos frecuentes que alteren la vida diaria.
